Erfahre, ob Folsäure für den Mann die Spermienqualität verbessert, welche Lebensmittel Folsäure enthalten und was du sonst tun kannst.

Key Facts

  • Folsäure ist an der Spermienbildung, Zellteilung und DNA-Synthese beteiligt
  • Folat kommt in bestimmten Lebensmitteln vor, während Folsäure synthetisch hergestellt wird
  • In den meisten Fällen nehmen Männer ausreichend Folat über die Nahrung auf
  • Neben Folsäure kann auch auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmässige Bewegung zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen
  • Eine Überdosierung an Folsäure kann die Spermienqualität negativ beeinflussen

Einleitung

Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, ist ein essenzieller Nährstoff, der häufig Frauen mit Kinderwunsch oder in der Schwangerschaft empfohlen wird. Doch kann Folsäure auch Männern mit Kinderwunsch helfen? In diesem Artikel möchten wir klären, ob Folsäure auch einen positiven Einfluss auf die Qualität der Spermien und Spermienproduktion hat.

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Sollten Männer bei Kinderwunsch Folsäure nehmen?

Ob Folsäure bei Männern wirklich für bessere Spermien sorgt, ist in der Forschung aktuell umstritten. Jedoch gibt es einige Hinweise darauf, dass Männer mit Kinderwunsch von der Einnahme von Folsäure profitieren könnten. Denn Folat bzw. Folsäure sind an wichtigen Prozessen wie der Spermatogenese (Spermienbildung), der Zellteilung und der DNA-Synthese beteiligt.

Hier sind einige Vorteile von Folsäure für Männer:

Verbesserte Spermienqualität

  • Eine Meta-Analyse bei Männern mit eingeschränkter Fruchtbarkeit zeigte, dass die Spermienkonzentration nach 3-6 Monaten mit 5 mg Folsäure pro Tag im Vergleich zu einer Kontrollgruppe anstieg. Allerdings sind die Beweise nicht stark genug, um eine endgültige Schlussfolgerung zu treffen.
  • Eine weitere Studie zeigte, dass die Aufnahme von Mikronährstoffen (wie Folsäure) die Spermienqualität verbessert, insbesondere bei Männern mit einer bestimmten genetischen Veränderung im Folsäure-Stoffwechsel-Gen (MTHFR). Daher könnte Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit in Betracht gezogen werden.
  • Eine Studie ergab, dass eine kombinierte Supplementation von Folsäure und Zink über einen Zeitraum von 26 Wochen die Spermienzahl bei fruchtbaren und subfertilen Männern um 74 % erhöhte.
  • Dagegen ergab eine multizentrische, randomisierte Studie mit 2’370 Paaren, die eine künstliche Befruchtung planten, dass Folsäure und Zink keinen signifikanten Einfluss auf die Spermienqualität und Lebendgeburtenrate hatte. Die meisten Spermienparameter zeigten keinen bedeutenden Unterschied.

Reduziertes Risiko für Chromosomenanomalien

Chromosomenanomalien sind in der Frühschwangerschaft der Hauptgrund für Fehlgeburten. Dabei kann entweder die Eizelle (Oozyte) oder die Samenzelle eine derartige Anomalie aufweisen, die zu schweren Schäden beim Embryo führen kann.

Eine kleine Studie mit 89 gesunden Männern zeigte einen signifikanten Zusammenhang zwischen erhöhter Folsäurezufuhr und verringertem Risiko für Spermienaneuploidie (abweichende Anzahl von Chromosomen in den Spermien), insbesondere bei den Chromosomen X, Y und 21.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Folsäure eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Chromosomenintegrität in den Samenzellen spielen könnte. Die beobachtete Dosis-Wirkungs-Beziehung unterstreicht die Bedeutung einer ausreichenden Folsäurezufuhr für die männliche Fruchtbarkeit und die Prävention von Chromosomenanomalien.

Herzgesundheit

Folsäure ist ein wichtiger Akteur für ein gesundes Herz. Sie hilft dabei, den Homocysteinspiegel im Blut zu senken. Ein erhöhter Homocysteinspiegel ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In Kombination mit Vitamin B12 und Vitamin B6 kann Folsäure dazu beitragen, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

Psychische Gesundheit

Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Folsäurespiegel mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden sein kann. Eine Folsäure-Supplementierung kann helfen, Depressionssymptome zu lindern und die Wirksamkeit von Antidepressiva bei manchen Menschen zu verbessern.

So ergab eine Auswertung von 43 Studien mit mehr als 35’000 Personen, dass Menschen mit Depressionen tendenziell einen niedrigeren Folatspiegel haben und in der Regel weniger Folat über die Nahrung zu sich nehmen als Menschen ohne Depressionen.

Spermienqualität verbessern Folsäure
Folsäure kann einen positiven Effekt auf die Spermien haben

Wie viel Folsäure am Tag für den Mann?

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Folsäure beträgt für Männer 400 Mikrogramm (μg). Frauen, egal ob schwanger oder nicht, wird ebenfalls eine Tagesdosis von 400 μg empfohlen.

Normalerweise nehmen Männer die empfohlenen 400 μg über den Tag verteilt über die Nahrung auf. Wenn du mehr Folat über die Nahrung aufnehmen möchtest, stellt dies kein Problem da. Durch die Supplementierung mit Nahrungsergänzungsmitteln kann es allerdings zu einer Überdosierung kommen. Zu den Nebenwirkungen eines Überschusses an Folsäure gehört die Verschleierung eines Vitamin B12-Mangels, eine beeinträchtigte Immunfunktion und ein erhöhtes Prostatakrebsrisiko.

Welche Lebensmittel enthalten Folsäure für Männer?

Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um den täglichen Folsäurebedarf zu decken. Zu den Lebensmitteln, die reich an Folat sind, gehören unter anderem:

  • Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Salat)
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen)
  • Spargel
  • Avocado
  • Orangen
  • Erdbeeren
  • Rinderleber

Eine Übersicht über die Top-10-Lebensmittel mit Folat erhältst du in folgendem Video:

Was bedeutet Folsäuremangel bei Männern?

Ein Folsäuremangel kann bei Männern zu Müdigkeit, Schwäche, blasser Haut, Atemnot, Konzentrationsschwierigkeiten und einer verminderten Spermienqualität führen. Langfristig kann ein Mangel das Risiko für Herzerkrankungen, Depressionen und andere gesundheitliche Probleme erhöhen.

Ein niedriger Folsäure-Spiegel macht sich unter anderem durch folgende Symptome bemerkbar:

  • Anämie
  • Veränderungen der Haare, der Haut und der Fingernägel
  • Depressionen
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen

Wie kann man die männliche Fruchtbarkeit noch verbessern?

Einige Studien legen nahe, dass die männliche Fruchtbarkeit durch ein Multivitamin-Präparat verbessert werden könnte. Kläre dies bitte zuvor individuell mit deinem Arzt oder Ärztin ab. Mögliche positive Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben:

Möchtest du wissen, was du noch für deine Fruchtbarkeit tun kannst? Dann empfehlen wir dir unseren Artikel Fruchtbarkeitsbooster: So kannst du deine Fruchtbarkeit natürlich steigern.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange sollten Männer Folsäure einnehmen, um die Spermienqualität zu verbessern?

Studien deuten darauf hin, dass eine Folsäure-Supplementierung die Spermienqualität bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen verbessern kann. Die Dauer der Einnahme variiert je nach Studie, liegt aber oft zwischen einigen Wochen und Monaten.

Eine Studie zeigte, dass die Kombination aus Folsäure und Zink über 26 Wochen die Spermienzahl bei fruchtbaren und subfertilen Männern erhöhte. Forschende gehen davon aus, dass der Folsäuremangel nach einer regelmässigen Folsäureeinnahme über einen Zeitraum von 4 Monaten wieder behoben ist.

Wie können Männer ihre Fertilität testen?

Da Folsäure in den meisten Fällen nicht der ausschlaggebende Faktor für Zeugungsunfähigkeit ist, wird Männern empfohlen, nach spätestens 12 Monaten ohne Eintritt einer Schwangerschaft ein Spermiogramm anfertigen zu lassen. Bei dieser Analyse werden die Spermien im Sperma (Ejakulat) auf ihre Anzahl und Qualität untersucht. Auch ein Bluttest kann verschiedene Hormone, wie zum Beispiel den Testosteronspiegel, ermitteln und mögliche Ursachen ausschliessen oder bestätigen.

Wenn du wissen möchtest, wie es um deine Fruchtbarkeit steht, kannst du jederzeit eine Fruchtbarkeitsanalyse durchführen lassen. Der Test ist völlig schmerzfrei und die Ergebnisse stehen dir innerhalb von 7 Tagen zur Verfügung.

Was bewirkt Folsäure bei Frauen?

Folsäure für Frauen wird bereits ab Kinderwunsch empfohlen. Eine frühzeitige Einnahme von Folsäure trägt dazu bei ein Folsäuredepot aufzubauen und den Embryo so von Anfang an mit ausreichend Folsäure zu versorgen. Folsäure in der Schwangerschaft trägt unter anderem zu Vermeidung von Geburtsfehlern bei. Dazu gehören Neuralrohrdefekte wie Spina bifida (“offener Rücken”).

Fazit

Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und DNA-Synthese. Zwar wird Folsäure oft Frauen empfohlen, die schwanger sind oder schwanger werden wollen, aber sie könnte auch für Männer mit Kinderwunsch von Vorteil sein. So könnte Folsäure die Spermienqualität verbessern, das Risiko von Chromosomenanomalien verringern und die allgemeine Gesundheit fördern.

Die Forschungsergebnisse zur Wirkung von Folsäure auf die männliche Fruchtbarkeit sind jedoch uneinheitlich. Einige Studien zeigen positive Effekte, während andere keine signifikanten Unterschiede feststellen konnten. Es besteht weiterhin Forschungsbedarf, um die genauen Mechanismen und optimalen Dosierungen von Folsäure für Männer mit Kinderwunsch zu bestimmen.

Neben Folsäure können Männer ihre Fruchtbarkeit auch durch eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmässige Bewegung und den Verzicht auf Rauchen und Alkohol verbessern. Eine Kombination aus einem gesunden Lebensstil und gezielter Nahrungsergänzung kann die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis erhöhen.

Möchtest du wissen, was du für deine Fruchtbarkeit tun kannst? Dann vereinbare gern einen kostenlosen Beratungstermin und wir schauen gemeinsam, wie wir dich am besten unterstützen können.